Tバーロウの平均重量｜男性81kg・女性44kgの数え方

よくある質問

QTバーロウの平均重量は何kgですか？

記録サイトの集計では男性81kg・女性44kg（推定1RM）です。10回で使う重量に直すと、1RMの75%を切り捨てて男性60kg・女性33kgになります。ただし集計はバー（通常20kg）を含む定義で、Tバーロウには据え置き型・胸当てつき・ランドマインという構造の違う器具があり、どの器具の記録かは区別されていません。

Qバーの重さは20kgとして含まれていますか？

定義上はバー（通常20kg）を含むとされていますが、据え置き型の器具はレバーの片端がフレームの支点に固定された構造で、20kgのオリンピックバーと同じ質量かは公開情報からは確認できません。実際、女性・初心者の平均1RMは15kgで、定義が想定する20kgより軽くなっています。20kgのバーでは作れない重量が集計に混ざっている可能性があります。

Q胸当てつきのTバーロウも同じ数字で見ていいですか？

別の器具として記録を分けたほうが確実です。集計が前提にしているのは、床に置いたレバーにプレートを積む据え置き型で、胸当てはありません。胸当てつきは上体を器具が支える構造そのものが違い、初期負荷もメーカーの公表値で20kg（左右独立式なら片腕10kg）と、据え置き型の18kgとは別の数字になります。

Qプレートを付ける位置で重さは変わりますか？

変わるとメーカーが公表しています。据え置き型のプレート積載式では、支点から遠い位置にプレートを付けると重い記録向けの負荷になり、支点に近い位置に付け替えると同じプレートでも体感の負荷が軽くなるとされています。プレートの合計kgだけでは、実際にかかる負荷を測れないということです。何kg軽くなるかまでは公表されていません。

Qベントオーバーローとは何が違いますか？

動員される筋の分類は同じです。主働筋・協働筋・安定筋のいずれも、据え置き型のTバーロウとベントオーバーローで全項目が一致しています。違うのは筋ではなく器具の側で、Tバーロウは支点のあるレバーで引き、ベントオーバーローは支点のない自由なバーで引きます。前傾角度やグリップで何が変わるかはベントオーバーローのやり方にまとめています。

参考文献

1. [1]T Bar Row Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 「The average T Bar Row is 81 kg for men and 44 kg for women (1RM)」、レベル別（男性33/54/81/113/148・女性15/28/44/65/88）と体重別・年齢別の基準表、単位の注記「Barbell weights include the weight of the bar, normally 20 kg / 44 lb」、有効結果85,898件（コミュニティ記録368,631件・男性79,547・女性6,351・2017年12月10日〜2026年3月7日）、セット×レップの分布（男性は3x10が16%で最多）の出典
2. [2]T Bar Row Standards for Men and Women (lb)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ kg版との突合に使用。レベル別10セル（男性74/119/177/248/327lb・女性34/61/98/143/194lb）をkgへ換算すると、最大乖離0.71kgで丸めの許容範囲（0.73kg）に収まり全セル一致することを確認した
3. [3]T Bar Row (How To)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 手順の原文「Begin with the T Bar on the floor after loading it with plates」「Bend over until your body is facing the ground」「Grip the T Bar using the handle」「Pull the bar until your elbows are at your side」「Lower the bar back to the ground」の出典。手順画像2枚を目視し、足台つきの据え置き型フレーム（バーの片端が支点に固定、反対側にプレートとハンドル、胸当てなし）であることを確認した
4. [4]Bent Over Row Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 比較に使った平均（男性87kg・女性44kg）、有効結果737,295件（2015年10月3日〜2026年3月5日）の出典
5. [5]Pendlay Row Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 比較に使った平均（男性92kg・女性53kg）、有効結果52,084件の出典
6. [6]Seated Cable Row Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 比較に使った平均（男性84kg・女性48kg）、有効結果210,395件の出典
7. [7]Machine Row Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 比較に使った平均（男性100kg・女性53kg）、有効結果66,780件の出典
8. [8]Plate-Loaded T-Bar Row (PL-TBR-01)／Hammer Strength（Life Fitness）最終アクセス 2026-09-27※ 公表仕様「Starting Resistance 40 lb (18 kg)」の出典。プレートの取り付け位置についての説明「Use the front weight horn to stack plates further from the pivot for heavy, grind-it-out strength work. Shift to the rear weight horns—closer to the pivot—for lighter perceived load」の出典。据え置き型・胸当てなしのプレート積載式
9. [9]Iso-Lateral T-Bar Row (IL-TBR)／Hammer Strength（Life Fitness）最終アクセス 2026-09-27※ 公表仕様「Starting Resistance (per arm) 23 lb (10 kg)」「Chest braced against the pad」の出典。胸当てつき・左右独立式（片腕あたりの値）
10. [10]Incline T-Bar Row (PW625)／Atlantis Strength最終アクセス 2026-09-27※ 公表仕様「Starting resistance 45 lb 20 kg」の出典。胸当てつき（インクライン）のプレート積載式
11. [11]Lever T-bar Row (plate loaded)／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の分類（Target=Back, General／Synergists=Trapezius Middle, Trapezius Lower, Rhomboids, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal／Dynamic Stabilizers=Biceps Brachii, Triceps Long Head／Stabilizers=Erector Spinae, Hamstrings, Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Quadriceps／Antagonist Stabilizers=Rectus Abdominis, Obliques）の出典
12. [12]Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 「Closer grip increases lat involvement by emphasizing shoulder extension over transverse extension.」の出典。クローズグリップ版で広背筋の関与が増えるとされる記述の根拠
13. [13]Barbell Bent-over Row／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の分類がLever T-bar Rowと全項目一致することの出典（当方突合）

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