近藤 俊

プロフィール

筋トレ記録アプリ LiftLog を個人で開発・運営。iOS / Android / Web 版の設計と実装を担当し、自分自身のトレーニング記録を取りながら機能を検証しています。トレーナー向け顧客管理ツール liftlog Coach の開発者でもあります。記事の内容は実際にアプリと器具で試したうえで書いています。

この執筆者の記事122本

2026-08-23Planfitの評判｜プレミアム年額7,900円の価値を検証AI筋トレアプリPlanfit（プランフィット）の評判と料金を、App Store・Google Playの掲載情報と公式サイトから整理します。無料でできること、プレミアム年額7,900円で開く機能、App内課金10件の実表示、解約の手順までまとめました。2026-08-17liftlog Coach の始め方｜招待とクライアントへの案内liftlog Coach の導入手順です。トレーナー登録から招待リンクの発行、クライアントの承諾画面で共有される項目、トレーニング予定の作成と配信、消化率の確認までを画面付きでまとめました。クライアントに送る案内文の例も載せています。2026-08-16LiftLogのタイマー＆ストップウォッチの使い方LiftLogのワークアウト内タイマーとストップウォッチの使い方です。記録画面の右上にあるアイコンから開き、プランクやHIITなど時間で行う種目を計測できます。プリセットの選び方、シートを閉じても計測が続く仕組み、レストタイマーとの違いまで、iOS版の画面でまとめました。2026-08-17パーソナルジムの退会理由｜辞める前に事業者側で気づけるサイン退会理由は、本人が辞めると決めたあとに届く情報です。フィットネスクラブ新規入会者2,065人を追った研究では、入会時の心理的要因と退会に全体として有意な関連はありませんでした。先に手元へ届く行動のサインと、その拾い方を整理します。2026-08-17パーソナルジムの経営｜売上を単価・人数・継続期間に分けるパーソナルジムの売上は、単価・人数・継続期間の3つの掛け算に分かれます。3つとも同じだけ効きますが、値上げ・集客・継続のどれを動かすかで、かかる費用と元に戻せるかが違います。業界平均は置かず、自分の数字を入れて選ぶ計算の枠を用意しました。2026-08-17パーソナルトレーナーの顧客管理ガイド｜セッションの間の運用顧客管理を予約や決済の管理ではなく、セッションとセッションの間の運用として整理します。何を記録し、次のセッションまでに何を渡し、実施をどこで確認するかの3つに分け、それぞれの各論をどの記事で扱っているかまでをまとめました。2026-08-17パーソナルトレーニングの継続率｜「上げ方」の前に数え方をそろえる継続率は分母・分子・期間を決めて初めて数字になります。在籍・完走・更新のどれを数えるかで同じ現場が別の数字になること、公的統計に入会者数と退会者数の項目が無いこと、そして継続率より先に動くサイン（記録の途絶・予定の未消化）までを整理しました。2026-08-16パーソナルトレーナーのカルテ｜記載項目と、次回までの設計パーソナルトレーナーのカルテに何を書くかを、5区分の記載項目テンプレートとして提示します。滅多に変わらない欄と毎回増える欄の分け方、書いた内容が次のセッションまでに何になるか、紙とスプレッドシートのまま整える手当て、そしてアプリに移すかどうかの判断軸までまとめます。2026-08-16パーソナルトレーナーの顧客管理アプリの選び方｜比べる軸6つパーソナルトレーナー向けの顧客管理アプリを、業務の範囲・料金の見え方・クライアント側に届くもの・記録が集まる経路・渡した予定の実施確認という6つの軸で整理しました。国内5サービスの公開情報を2026年8月16日時点で横並びにしています。2026-08-16パーソナルトレーナーの顧客管理をエクセルで｜設計と3つの合図パーソナルトレーナーの顧客管理を、エクセルやスプレッドシートのまま整える手順をまとめました。台帳・セッション記録・確認用の3枚に分ける列構成、次に手をかける相手を上に出す式、そして表計算で足りなくなる3つの合図まで。2026-08-17パーソナルトレーナーの集客｜新規と継続、どちらに時間を使うか集客方法を並べる前に、いま担当しているクライアントが続いているかを見ます。新規1人にかけている費用と時間、既存1人が長く続いたときの売上を、あなた自身の数字で比べる計算の枠を用意しました。集客手法そのものの手順は扱いません。2026-08-17パーソナルトレーナーの独立｜準備の一覧に載らない、その後の仕事独立の準備でやることの一覧は、何人を、いくらで担当するかまでを決めます。開業した翌月から効き始めるのは、その人たちが何ヶ月続くかのほうです。開業資金・資格・年収の数値は扱わず、独立後に残る運営の側だけをまとめました。2026-08-13Androidの筋トレ記録アプリ比較｜Play掲載で選ぶAndroidで使える筋トレ記録アプリを、Google Playの掲載だけで確かめられる4点で比べました。Wear OSで使えるか、ホーム画面ウィジェットとレストタイマーの通知が出るか、機種変更のときに記録をどう持ち出すか、そもそもPlayに出ているか。主要7本の対応を一覧にしています。2026-08-13LiftLogの評判｜同名アプリの見分け方と更新の記録LiftLogの評判をまとめました。ストアのレビューはまだほとんど付いていないため、代わりに公開情報で確かめられること（料金・使える端末・上限とできないこと・更新の続き方）を並べます。同名アプリが複数あるので、どのLiftLogかの見分け方も先に整理します。2026-08-13RMとは｜筋トレの10RMの意味と1RMとの関係RM（レペティション・マキシマム）は回数ではなく重量に付ける単位です。10RMは「10回で限界がくる重量」を指します。読み方と書き方、1RM・%1RMとの関係、RM指定とRPE指定の違い、記録にどう残すかを、ACSMの原文と実測研究をもとに整理しました。2026-08-13Strongのデータをエクスポートして移行する手順StrongのワークアウトをCSVで書き出す手順を、公式ヘルプとApp Storeの記載どおりに整理しました。書き出す前に同期が要る理由、ファイルはノートかメールで受け取ること、移せる先の実際、やめるときの順番までまとめます。2026-08-13筋トレカウントアプリ比較｜自動で数えるのはどれ筋トレの回数を数えるアプリは、声で読み上げる型・端末のセンサーで自動検知する型・手でタップする型の3つに分かれます。App Storeで実在を確認した9本を、何を数えているか・対応種目・記録が残るかの5軸で比べました。2026-08-12筋トレの種目の順番｜決め方と部位別の並べ方種目の順番で変わるのは筋力の伸びで、筋肥大の差はほぼ出ません。11研究のメタ解析とACSMのポジションスタンドをもとに、多関節→単関節の原則、伸ばしたい種目を先頭に置く例外、胸・背中・肩・腕・脚それぞれの並べ方を一次出典つきで整理しました。2026-08-12PPL法のやり方｜押す・引く・脚の3分割メニューPPL法は押す・引く・脚の3つの日にトレーニングを分ける組み方です。各日にどの種目を置くか、サイドレイズやデッドリフトのような分類しづらい種目をどこに入れるか、週3回と週6回で各部位の頻度がどう変わるかを、頻度と総量のメタ解析をもとに整理しました。2026-08-12筋トレを休むサイン｜疲労が抜けないときの判断基準休むかどうかは、体感の前に記録で決められます。同じ重量でRPEが上がる・回数が落ちるが最初に出るサインで、最大重量が落ちるのは最後です。ECSS/ACSMの合同ステートメントと筋トレ競技者605名の調査をもとに、休む基準の決め方と受診の目安まで整理しました。2026-08-12筋肉痛のとき筋トレしていい？部位と強さで決める痛む部位を避ければ、その日のトレーニングは進めて構いません。筋肉痛ではないかもしれないサイン、痛む部位を強度と可動域で3段階に分ける判断、同じ部位を2日後に繰り返した実験の結果、部位ごとに痛みの残り方が違うことを一次出典つきで整理しました。2026-08-12筋トレの頻度は週何回｜超回復の時間で決まるのか筋トレの頻度は週2〜3日が公的な推奨です。ただし同じ部位を次にいつやれるかは、よく見る部位別の回復時間表では決まりません。追い込み方・種目の型・慣れで回復がどれだけ変わるかを、測定した研究の数値で整理しました。2026-08-12筋トレは2分割と3分割どっち｜週の日数で決まる2分割と3分割のどちらがいいかは、週に何日ジムへ行けるかを決めないと答えが出ません。日数と分割数から各部位の週頻度が決まるためです。早見表、1回に置けるセット数の逆算、筋力と筋肥大で証拠の向きが違う点を一次出典つきで整理しました。2026-08-12週3の筋トレメニューの組み方｜3つの型と実例週3回ジムに行けるなら、全身法・上下2分割・3分割の3通りが組めます。違いは部位あたりの週の頻度で、順に週3回・約1.5回・週1回。総量をそろえると型の差は出ないという2024年のメタ解析をもとに、選ぶ基準と種目つきの実例メニューをまとめました。2026-08-12筋トレは何セット何回？｜週の総セット数で決まる1種目あたりのセット数と回数は目的で決まり、伸びを左右するのは部位あたりの週の総セット数です。ACSMが挙げる回数レンジ、1・3・5セットを比べた8週間の試験、週12〜20セットという目安とその限界、ジャンクボリュームと呼ばれる状態の正体、自分の週セット数の数え方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-12筋トレ分割法の組み方｜全身法との使い分け筋トレの分割法は、週に行ける日数と部位ごとの週セット数から割り算で決まります。総量をそろえれば分割法と全身法に差はないという2024年のメタ分析をもとに、2〜5分割の分かれ目、全身法との使い分け、1日休んだときの立て直し方を一次出典つきで整理しました。2026-08-11アブローラー（腹筋ローラー）の効果｜毎日やっていいかアブローラー（腹筋ローラー）は腹筋を縮める種目ではなく、腹筋が骨盤を支えたまま肩を伸ばして戻す種目です。効く筋肉、膝コロの手順、立ちコロまでの段階の作り方、公開データで見る回数の目安、毎日やっていいかの考え方を一次情報にもとづいて整理しました。2026-08-11アームカールの平均重量｜器具別5種の目安アームカールの平均重量は器具ごとに別々に集計されていて、ダンベルは片手1個あたり、バーベルはバー込みの合計と数え方が違います。ダンベル・バーベル・ケーブル・プリーチャー・コンセントレーションの5種をレベル別に並べ、同じ土俵で比べられる形にまとめました。2026-08-11ベンチプレスの平均重量｜体重別の目安と100kgの位置ベンチプレスの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。バー20kgを含む合計重量であることの読み方、日本の研究が報告する未経験者の値との違い、100kgが体重によって上位何割にあたるか、デクラインとの重量差までを出典つきで解説します。2026-08-11BIG3の重量目安｜合計の早見表と体重別の見方BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の重量目安を、3種目別と合計の両方で体重別・レベル別にまとめました。合計の値は3種目それぞれの値を足した合算値で、同一人物の記録ではありません。そのズレの大きさを日本記録の実データで示し、合計300kgが体重によって別の意味になる点まで解説します。2026-08-11バーピーの効果とやり方｜1回の定義を先に決めるバーピーは分類上ジャンプも腕立ても含まない6局面の動作です。何を1回とするかで別の運動になるため、回数の記録は定義を決めるところから始まります。動く関節と支える関節の分担、強度を下げる段階、メッツ表に2つある行の読み方、レベル別の回数データまで整理しました。2026-08-11カーフレイズの効果とやり方｜膝を伸ばして深く下ろすカーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。立位と座位で12週間の筋肥大に差が出た研究、かかとを下ろす側の可動域だけで比べた試験、マシンと自重それぞれの手順、公開データにもとづく重量と回数の目安をまとめました。2026-08-11チェストプレスの使い方｜シートとグリップの合わせ方チェストプレスマシンの使い方を、シートの高さ・グリップの位置・フットレバーの順にまとめました。ベンチプレスとの違いを筋電図の測定で確かめたうえで、同じ表示重量でも機種によって別物になる理由と、記録の残し方まで解説します。2026-08-11ナローベンチプレスのやり方｜手幅と重量の目安ナローベンチプレスは手幅を狭くして上腕三頭筋を主働筋にするベンチプレスです。構えから押し上げまでの手順、手幅を比べた筋電図研究が示す「肘が手の真下」という条件、公開データにもとづく重量の目安とベンチプレスとの比、三頭の他3種目との使い分けをまとめました。2026-08-11クランチのやり方｜効く筋肉とシットアップとの違いクランチは腰を床につけたまま上体を丸める自重の回数種目です。効く筋肉、股関節屈筋が加わるシットアップとの違い、上部だけを狙えるかを調べたEMG研究、公開データにもとづく回数の目安、バイシクルクランチとロシアンツイストの手順をまとめました。2026-08-11デッドバグとバードドッグの効果｜腕だけでは足りないデッドバグとバードドッグは、腰の反りを止めたまま手足を動かす自重の回数種目です。腹側と背中側で分類上の的が分かれること、腕だけの形では筋の反応がほとんど出ないこと、段階の付け方、公開データが無い中での回数の決め方をまとめました。2026-08-11デッドリフトの平均重量｜男女・体重別と年齢別の目安デッドリフトの平均重量を男女別・レベル別・体重別・年齢別にまとめました。数値はバー20kgを含む1RMです。表の1RMを5回セットの重量に直す方法、推定式がデッドリフトでは低めに出ること、ラックプルの平均重量とやり方まで解説します。2026-08-11ディップスができない｜段階の作り方とやり方ディップスができないのは筋力不足だけが理由ではありません。公開データの初心者基準は男性3回、女性は補助15kg相当で、できない側から始まります。補助で段階を作る手順、胸と三頭で何が変わるのか、ベンチディップの位置づけ、回数と加重の目安をまとめました。2026-08-11プルオーバーの効く部位｜胸か背中かは測定で決まるプルオーバーが胸と背中のどちらに効くのかを、大胸筋・広背筋・上腕三頭筋を同時に測った研究で整理しました。種目の分類では器具ごとに胸と背中へ分かれて登録されており、実測では大胸筋が優位です。肘の角度で効き分けるという定説の根拠と、ダンベル1個での重量の目安までまとめています。2026-08-11ワンハンドローイングのやり方｜効く筋肉と重量の目安ワンハンドローイングは片手でダンベルを引く背中の種目です。ベンチに手をつくと腰の仕事が消えるのではなく、前後に耐える仕事からねじれに耐える仕事へ入れ替わります。やり方、レネゲードロウとの関係、公開データにもとづく重量の目安までまとめました。2026-08-11フレンチプレスの効果とやり方｜キックバックとの違いフレンチプレスは頭上で肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を狙う種目です。座り方から戻しまでの手順、頭上位で長頭がどうなるのかを実測データから整理し、公開データが4項目に分かれている重量の目安と、負荷のピークが逆になるダンベルキックバックとの違いをまとめました。2026-08-11フロントレイズの効果｜要る場面と重量の目安フロントレイズは三角筋の前部を狙う補助種目です。プレスでも前部は働くのに足す意味はあるのか、公開されている測定値から中立に整理し、挙上の高さが資料で割れていること、握りと器具で変わること、片手あたりの重量の目安をまとめました。2026-08-11フロントスクワットのやり方｜ゴブレットとの違いフロントスクワットはバーベルを体の前で担ぐスクワットです。クリーングリップとクロスアームの担ぎ方、肘が下がる・手首が痛いときの対処、公開データで見たバックスクワットとの重量差、前面荷重の入口になるゴブレットスクワットの効果と重量までまとめました。2026-08-11ハンマーカールの効果と部位｜握りで何が変わるかハンマーカールは手のひらを内側に向けて持つカールです。「二頭の関与が減って上腕筋と腕橈骨筋に効く」という説明を、解剖と筋電図の研究2本で確かめました。分類上の主働筋、やり方、ダンベルカールとの重量差、片手あたりの目安までまとめています。2026-08-11ヒップリフトの効果｜お尻に効く足の位置と回数の目安ヒップリフトは床で行う自重の回数種目です。大臀筋とハムストリングスのどちらが働くかは膝の角度で変わります。片脚ブリッジの筋電図で報告された数値、両脚から片脚・荷重へ進める段階、公開データにもとづく回数の目安、そしてヒップスラストとの違いをまとめました。2026-08-11ラットプルダウンの効かせ方｜背中に効かない原因と手幅の検証ラットプルダウンで背中に効かず腕ばかり疲れる原因を、広背筋がどこに付いているかという構造から整理しました。手幅・手の向き・引く位置・ストラップ・意識づけのうち、測定で差が出たものと出なかったものを分けて示し、レベル別の重量の目安までまとめています。2026-08-11レッグエクステンションの効果｜大腿直筋と膝の負担レッグエクステンションは膝を伸ばす動きだけで大腿四頭筋を鍛える種目です。レッグプレスでは増えにくい大腿直筋の12週間の変化、背もたれの角度と可動域で差が出た研究、膝への負担が角度で入れ替わること、国内368名の実測にもとづく重量の読み方までまとめました。2026-08-11レッグプレスの平均重量｜男女別と45度・水平の差レッグプレスの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。45度スレッド式で男性227kg・女性151kg、水平型で男性168kg・女性112kgと、同じ種目名でも数字が別物になる理由、表示重量にマシン自体の重さが含まれるか確認できない点、10回できる重量への直し方まで解説します。2026-08-11レッグレイズのやり方｜腹筋に効かせる条件と回数目安レッグレイズは脚を上げるだけでは腹直筋が姿勢を保つ側に回ります。腹筋を動かす条件になる骨盤を返す動き、膝を曲げる形から吊り下がりまでの段階の進め方、公開データにもとづく回数の目安、ハンギングレッグレイズとの違いをまとめました。2026-08-11ランジの効果｜歩幅で変わる効き方と回数の目安ランジは前脚が主役の片脚種目です。見た目は膝が大きく動きますが、力学的には股関節の伸展が主役だという測定があります。歩幅を変えたときに筋活動と膝関節にかかる力がどう動くか、公開データにもとづく回数と重量の目安、リバースランジ・ダンベルランジ・ステップアップの使い分けまでまとめました。2026-08-11マウンテンクライマーの効果｜腰が落ちない条件とやり方マウンテンクライマーは、腕立ての姿勢で腰の高さを保ったまま脚を交互に引きつける種目です。動くのは股関節で腹筋は支える側にまわるという役割、腰が上がる・落ちる原因と手首の真上に肩を置く手順、速さと質のどちらを取るかの判断、時間で記録する種目の目安の立て方をまとめました。2026-08-11バーベルショルダープレスの平均重量｜男女・レベル別バーベルショルダープレスの平均重量は男性62kg・女性33kgです。この数字がバー20kgを含む合計で、1回だけ挙がる重量であることの読み方、5回セットへの直し方、ミリタリープレス・座位・マシン・ダンベルとで集計がどう分かれているかまでまとめました。2026-08-11プランクの効果とやり方｜秒数は何を測っているかプランクは体を一直線に保つ等尺性の種目です。分類上の主働筋は腹直筋で、脊柱起立筋は拮抗安定筋にあたります。米国の大学生471名の実測にもとづく秒数のパーセンタイル、記録では脚と腕が先に限界に来た人が最多だったこと、姿勢や減量にどこまで言えるかまで整理しました。2026-08-11懸垂のやり方と練習手順｜平均回数・斜め懸垂の効果懸垂は腕を体へ引く種目ではなく、体を固定されたバーへ引き上げる種目です。公開データでの平均回数と体重による違い、順手と逆手で実測される差、1回もできない段階から始める練習の順番、斜め懸垂をどこに置くかを、一次情報にもとづいて整理しました。2026-08-11腕立て伏せができない原因｜体重の何%かで段階を作る腕立て伏せができないのは根性の問題ではありません。標準的なフォームで手にかかるのは体重の約64%、下ろした位置では約75%です。膝つきやインクラインで荷重がどこまで下がるかを実測値で並べ、段階の作り方、回数の目安、5つの変種の効く部位の違いまで整理しました。2026-08-11シュラッグの効果とやり方｜上げる高さの決め方シュラッグは肩をすくめて僧帽筋上部を鍛える種目です。アップライトローでは安定筋だった僧帽筋上部が主役になる配役の違い、肩を回す動きが負荷にならない理由、上げる高さの基準の決め方、公開データにもとづくレベル別の重量の目安をまとめました。2026-08-11サイドプランクの効果｜どこに効くかと時間の目安サイドプランクは腹斜筋を的にした横向きの保持種目です。うつ伏せのプランクとの違い、中臀筋や腰方形筋がどう関わるか、姿勢の作り方、そして「何秒保てばいいか」を、研究で報告されている実測値と左右の比という基準から整理しました。2026-08-11スクワットの平均重量｜男女別の目安と自重の回数スクワットの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。数字がバー20kg込みの1RMであることの読み方、日本人2,835名の実測値との1.6倍の差、自重スクワットの回数の目安とウォールシットの時間の目安まで解説します。2026-08-11プレスダウンのやり方｜ロープとバーの違いプレスダウン（トライセプスプッシュダウン）は肘だけを曲げ伸ばしして上腕三頭筋を狙うケーブル種目です。立ち方から戻しまでの手順と、ロープとバー・順手と逆手で何が変わるのかを実測データから整理し、公開データにもとづく重量の目安とケーブル特有の表示重量の注意点をまとめました。2026-08-10LiftLogの自宅トレ設定｜種目もAI提案も自宅仕様にLiftLogの自宅トレーニング対応の使い方です。設定でトレーニング環境を「自宅」にすると、種目一覧が自重・ダンベル中心に絞り込まれ、AIトレーナーのメニュー提案からもバーベル・マシン種目が消えます。設定の場所と、全種目に戻す方法まで手順でまとめました。2026-08-10LiftLogのトレーニング予定｜先に組んで当日は開始だけLiftLogのトレーニング予定機能の使い方です。カレンダーで日付を選んで予定を作り、当日は「この予定で開始」を押すだけでワークアウトが始まります。AIトレーナーの提案メニューをそのまま予定に入れる方法まで、Web版の画面で手順をまとめました。2026-08-10LiftLogのAI相談｜ワークアウト中に種目と重量を変えるLiftLogのワークアウト中AI相談の使い方です。実行中の画面右下「AIに相談」から「重すぎる」「種目を変えたい」と伝えると、変更案がカードで返り、「適用」を押すだけで進行中のワークアウトに反映されます。セット間の30秒で使う手順をまとめました。2026-08-23AI筋トレアプリ比較｜「メニュー生成」と「記録を読むAI」の違い「AI搭載」と書かれた筋トレアプリを、AIが何を担当しているかで4つに分けて整理しました。条件からメニューを組む型、記録を読んで重量を決める型、チャットで相談する型、食事など記録以外を読む型。主要6本がどれに当たるかと、選び分けの基準までまとめます。2026-08-08ベンチプレスが伸びない原因｜記録から特定する手順ベンチプレスが伸びないとき、原因は記録の見え方から絞れます。停滞かどうかの確かめ方、頻度・週の総負荷量・回数レンジ・RPEの4つで切り分ける手順、記録に映らない要因の扱い、一度に1つだけ変える直し方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-09ベントオーバーローのやり方｜前傾角度・グリップ・重量の目安ベントオーバーローは前傾を保ったままバーベルを引く種目です。手順に加えて、上体の角度が変えているもの、順手と逆手で変わること、腰への負荷について報告されていること、公開データにもとづくレベル別の重量の目安までまとめました。2026-08-11ブルガリアンスクワットの平均重量｜目安と持ち方ブルガリアンスクワットの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。数字がダンベル1個あたりであることの読み方、ダンベル2個・ゴブレット・バーベルで扱える重量の違い、10回できる重量への直し方まで解説します。2026-08-09ケーブルクロスオーバーのやり方｜高さ別の効く部位ケーブルクロスオーバーは左右のケーブルを体の前で閉じる胸の種目です。プーリーの高さから戻しまでの手順と、高さで効く場所が変わる理由を張力の向きから整理し、ダンベルフライとの違い、公開データにもとづく重量の目安とマシンごとのウェイト表記の差をまとめました。2026-08-08デロードのやり方とタイミング｜入れる基準を先に決めておくデロードは負荷を意図的に下げる1週間前後の期間です。競技者の調査では4〜8週ごと・5〜7日が標準ですが、実際の周期は3〜12週と幅があります。量と重量のどちらを削るか、サインで入れる方式との併用、記録の残し方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-09ダンベルフライの平均重量｜適正重量の決め方ダンベルフライの平均重量は男性23kg・女性12kgですが、これは片手あたりの1RMです。10回できる重量への直し方、レベル別・体重別の目安表、そしてダンベルプレスの約6割という適正重量の決め方を出典つきでまとめました。2026-08-09ダンベルフライとダンベルプレスの違い｜使い分けの基準ダンベルフライとダンベルプレスの違いは、肘を曲げ伸ばしするかどうかの1点です。種目分類と筋電図の実測から動作の違いを整理し、順番が筋力には効いて筋肥大には効かないという研究をもとに、メニューへの並べ方とどちらか1つを選ぶ基準までまとめました。2026-08-11ダンベルプレスとベンチプレスの違い｜重量差と胸種目の使い分けダンベルプレスとベンチプレスの違いを、下ろす終点・筋活動・扱える重量・左右差・潰れ方の5つで整理しました。「ダンベルはバーベルの8割」を公開データで検算し、胸の種目を角度と器具の2軸で並べた使い分けマップまでまとめています。2026-08-09ダンベルショルダープレスの平均重量｜目安と重量設定ダンベルショルダープレスの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。数字が片手あたりの1RMであることの読み方、10回できる重量への直し方、座位と立位で挙がる重量が変わる理由まで解説します。2026-08-09フェイスプルのやり方｜ケーブルの高さと重量の決め方フェイスプルはケーブルを顔や首へ引く種目です。推奨される高さが資料によって胸の上から頭より上まで割れていること、外旋を足すと動員される筋が変わること、公開データにもとづく重量の目安と、その数字がマシンをまたいで比べられない理由をまとめました。2026-08-09グッドモーニングのやり方｜フォームと重量目安グッドモーニングは股関節を折って戻すヒンジ種目です。バーの担ぎ方から切り返しまでの手順と、背中の面・膝・倒す深さというフォームの要点、Strength Levelの公開データにもとづく重量の目安（1RM基準の読み替え方つき）、ルーマニアンデッドリフトとの違いをまとめました。2026-08-09ハックスクワットのやり方｜スクワットとの違いと足の位置ハックスクワットは背中をパッドに預けて斜めのレールを押し上げる種目です。マシンへの入り方と足の位置、バーベルスクワット・レッグプレスとの違いを測定と分類で確かめた結果、足の位置で本当に変わるもの、公開データにもとづく重量の目安までまとめました。2026-08-08ヘルスケア連携できる筋トレ記録アプリ｜連携項目で比較ヘルスケア連携できる筋トレ記録アプリを、連携の「方向」と「項目」で比較します。ワークアウトや消費カロリーを書き出せるか、体重や食事の栄養を読み込めるか、iOSのヘルスケアとAndroidのHealth Connectで何が変わるかを、公開情報で確認できた範囲だけでまとめました。2026-08-09ヒップスラストの平均重量｜目安と重量の伸ばし方ヒップスラストの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。バー20kgを含む合計重量であることの読み方、スクワットとの重量差、1回だけ挙がる重量から実際のセット重量への直し方、重量が止まる原因の潰し方まで解説します。2026-08-09インクラインベンチプレスの平均重量｜目安と重量設定インクラインベンチプレスの平均重量を男女別・レベル別・体重別にまとめました。バー20kgを含む合計重量であることの読み方、フラットのベンチプレスとの重量差、10回できる重量への直し方まで解説します。2026-08-09インクラインダンベルカールのやり方｜角度と重量の目安インクラインダンベルカールはベンチを寝かせるほど上腕二頭筋の長頭が伸ばされた位置から動作が始まります。角度が何を変えているのか、推奨が30〜60度に割れる理由、通常のダンベルカールとの違い、片手あたりの平均重量までまとめました。2026-08-09インクラインダンベルプレスのやり方｜角度の目安と重量設定インクラインダンベルプレスは膝からダンベルを運ぶ最初の動作でつまずきやすい種目です。手順と、ベンチの角度で何が変わるのか、バーベルのインクラインベンチプレスとの違い、片手あたりの平均重量と重量の決め方までまとめました。2026-08-09サイドレイズの平均重量｜レベル別の目安と伸ばし方サイドレイズの平均重量は男性16kg・女性9kgですが、これは1回だけ挙げられる重量の推定値です。10回のセットに直すと何kgになるか、体重別・レベル別の目安表、平均より軽くても問題にならない理由、重量の伸ばし方までを出典つきでまとめました。2026-08-09レッグカールの効果｜筋肥大の研究データと重量の決め方レッグカールはハムストリングスを膝の曲げ伸ばしだけで鍛える種目です。12週間の研究で筋体積がどれだけ増えたか、シーテッドとライイングで差が出た理由、つま先の向きを検証した結果、公開データにもとづく重量の読み方までまとめました。2026-08-08筋トレの記録はノートとアプリどっち｜6つの作業で比べる筋トレの記録をノートでつけるかアプリでつけるかは、書く速さ・ジムでの扱いやすさ・見返しと集計・続けやすさ・紛失とバックアップ・費用の6つに分けると決まります。紙が速い場面とアプリが速い場面を切り分け、ジムでは紙・帰宅後にアプリという併用も含めて、条件別の選び方をまとめました。2026-08-081RM換算表｜回数×重量から最大挙上重量を早見回数から%1RMを引く表と、40〜100kgを1〜12回挙げた場合の推定1RMの表を先に置きました。数値はサイト内の1RM計算機と同じEpley式で計算したものです。表の使い方、Brzycki式との差、種目によって当たり外れが出る理由までまとめています。2026-08-081RMの計算式まとめ｜主要式の精度と使い分け1RMの推定式はEpley式・Brzycki式など7つが広く使われています。それぞれの形と原典、同じセットを入れたときに出る数kgの幅、精度を検証した3本の研究、そして低回数で使う・同じ式を使い続けるという使い分けまでを出典つきで整理しました。2026-08-09ペンドレイローのやり方｜ベントオーバーロー・シールローとの違いペンドレイローは1回ごとにバーを床へ戻して引き直すバーベルローです。セットアップから引く動作までの手順、ベントオーバーロー・シールローとの動作上の違い、公開データにもとづくレベル別の重量の目安をまとめました。2026-08-08筋トレの停滞期を打破する方法｜原因の切り分け手順筋トレの停滞期は、原因を切り分けてから打つ手を選ぶと空回りしません。停滞かどうかの確かめ方、種目を問わず使える切り分けの5段階（条件・頻度・週の総負荷量・回数レンジ・余力）、原因ごとの打ち手、停滞と「維持で十分な時期」の見分け方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-08漸進性過負荷のやり方｜重量・回数・セットの増やし方漸進性過負荷で増やせるのは重量・回数・週のセット数の3つです。比較試験では重量を増やす形と回数を増やす形で結果がほぼ変わりません。3つの中身と動かす順番、一度に1つだけ変える理由、セット数の増やし方の限界までを一次出典つきで整理しました。2026-08-08筋トレの記録がめんどくさい人へ｜入力を10秒にする方法筋トレの記録が続かないのは、意志ではなく入力の設計の問題です。めんどくさくなる原因を4つに分け、記録する項目を重量と回数だけに削る・前回の値を引き継ぐ・レストタイマーと一体にする・見返す先を先に作る、の順に対処法をまとめました。紙やメモ帳のままでいい人向けの最小の書式も載せています。2026-08-11ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトの違い｜使い分けの基準ルーマニアンデッドリフト（RDL）とデッドリフトの違いを、動作の定義・両者を直接比較した筋電図研究・Strength Levelの公開データから整理しました。床から引くかどうか、膝の使い方、効く場所の重心、重量と回数の目安、使い分けの基準までまとめています。2026-08-09リアレイズのやり方｜効かせるコツと重量目安リアレイズは三角筋後部を狙う種目です。前傾の作り方から挙上方向・下ろしまでの手順、前傾が浅いと中部に流れる・肩甲骨から動かすと背中側に仕事が移るという効かせるコツ、公開データにもとづく片手あたりの重量の目安をまとめました。2026-08-08筋トレのインターバルは何分？目的別の目安と計り方筋力なら3〜5分、筋肥大なら1〜2分。米国スポーツ医学会の推奨を出発点に、「短いほど追い込める」という通説を8週間の比較試験と2024年のメタ分析で確かめ、種目ごとの考え方とストップウォッチ・記録アプリでの計り方までまとめました。2026-08-08筋トレをブランクから再開する方法｜重量はどこから戻すかブランク明けの重量は「以前の◯%」で決めなくて構いません。出回っている割合が50%から85%まで割れている理由、余力で1セット目を置く手順、過去の記録を復帰の地図として使う方法、再開1〜2週の組み方、筋肉痛との付き合い方を一次出典つきで整理しました。2026-08-08RPEとは｜筋トレでの使い方と目安表RPEはそのセットで「あと何回上げられたか」を10点で表す数値です。RIRとの対応表、記録に添えて調子を読む使い方、RPEでメニューを指定する組み方、RPEと回数から1RMを推定する手順、そして主観であることの限界までを一次出典つきで整理しました。2026-08-09シーテッドローのやり方｜効く部位と背中種目の使い分けマップシーテッドローは座って水平に引く背中の種目です。マシンとケーブルでのやり方、グリップ幅で効く場所がどう変わるか、肩甲骨を固定するかどうかの比較研究、ロー系とプルダウン系の使い分け、平均重量の目安までまとめました。2026-08-08シンプルな筋トレ記録アプリの選び方｜入力10秒で終わるかシンプルな筋トレ記録アプリを、1セットのタップ数・前回値の扱い・画面の情報量・登録の要否・広告の有無という5つの数えられる基準で比べました。主要5本の操作フローを公開情報から確認し、条件別にどれを選べばよいかまでまとめています。2026-08-09スカルクラッシャーのやり方｜フォームと重量目安スカルクラッシャーは仰向けで肘だけを曲げ伸ばしして上腕三頭筋を狙う種目です。ベンチでの構えから戻しまでの手順、額に下ろすか頭の後ろまで通すかで変わる長頭の伸び、Strength Levelの公開データにもとづく重量の目安、フレンチプレスとの違いをまとめました。2026-08-08総負荷量の計算方法｜伸びを判断する使い方まで総負荷量は重量×回数×セット数で出します。セットごとに重量が違うときの足し方、自重種目や時間種目の扱い、週単位で同じ条件どうしを比べる見方、そして重量を下げて回数を増やしても数字が伸びてしまうという限界と1RM％・RPEの併用まで整理しました。2026-08-12週2の筋トレは全身法｜メニューの組み方と実例週2回しかジムに行けないなら、1回で全身を回す全身法のほうが組みやすくなります。分割すると各部位が週1回になる理由、押す・引く・下半身をそろえる組み方の原則、A日とB日のメニュー例、記録を使って少しずつ重ねていく進め方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-09アップライトローのやり方｜肩をすくめないコツアップライトローは肘で引いて三角筋の中部を狙う種目です。手幅の決め方から引き上げ・下ろしまでの手順、肩をすくめる動きを担当する筋がこの種目では安定筋の側にいるという整理、グリップ幅で筋活動がどう変わるかを実測した研究、公開データにもとづく重量の目安をまとめました。2026-08-08筋トレの成果を見える化する方法｜数字とグラフで停滞を見抜く筋トレの成果を見える化するなら、追う数字は使用重量（推定1RM）・総ボリューム・頻度の3つで足ります。それぞれ何が分かるかと読む単位、同じ重量と回数が続くといった停滞のサインの見つけ方、手書き・表計算ソフト・アプリのグラフという3つの手段を整理しました。2026-08-08筋トレの重量が伸びない原因と対策｜4つの層で絞り込む筋トレの重量が伸びない原因は、測り方・トレーニングの中身・回復・期待の水準という4つの層に分かれます。どの層で止まっているかを先に絞ってから手を打つ順番と、層ごとの確かめ方・対策・詳しく読む記事を一次出典つきで整理しました。2026-09-04筋トレで重量を上げるタイミング｜判断基準はこの2つ重量を上げる判断は2つで足ります。目標回数を全セットでこなせたか、同じ重量での余力が増えたかです。ACSMの指針をもとに、上げる条件・上げ幅を%で決める方法・2.5kg刻みの由来・上げて回数が落ちたときの戻し方までを一次出典つきで整理しました。2026-08-08筋トレカレンダーアプリ比較｜続けたくなる記録画面はどれか「筋トレカレンダー」は同名アプリの名前でもあります。そのアプリを含め、カレンダー表示のある主要アプリを、日付のマスに何が出るか・週と月の集計・継続の見え方・無料の範囲の4点で比べました。続けやすさはマスの情報量でほぼ決まります。2026-08-08筋トレ記録のつけ方完全ガイド｜何をどう記録すると伸びるか筋トレの記録は種目・重量・回数の3つから始めれば足ります。記録が伸びに効く理由、最小の項目に何をいつ足すかの順番、紙・メモアプリ・スプレッドシート・記録アプリの選び分け、書いた数字を次の重量の判断に使う読み方までをまとめました。2026-08-08筋トレノートの書き方｜続く書式と記録項目筋トレノートが続くかどうかは、書式を毎回同じ形に固定できるかで決まります。1行に収める書き方と区切り記号、ウォームアップやRPEの記号化、見開きを左が記録・右がメモに分ける使い方、巻末に置く自己ベスト一覧と写真バックアップまで、そのまま真似できる形でまとめました。2026-08-08筋トレ記録スプレッドシートの作り方｜列構成と限界筋トレの記録をスプレッドシートで管理する手順を、そのまま写せる列構成から書きました。1行1セットで持つ理由、最小5列と拡張9列の中身、週間ボリュームと種目別最高重量の出し方、推定1RMの計算式、そしてジムでの入力しづらさなど埋まらない部分までまとめます。2026-08-23筋トレメニューを考えてくれるアプリ｜AI提案の実例つき筋トレのメニューを考えてくれるアプリを、提案の作られ方で3タイプに整理しました。条件入力から組み上げる型、記録を読んで提案する型、用意されたプログラムを選ぶ型。主要6本の方式と無料の範囲、AI提案が実際にどう返ってくるかまでまとめます。2026-08-13Apple Watchで筋トレを記録できるアプリ比較Apple Watchで筋トレを記録できるアプリを、時計だけで完結するかという一点で比較します。Watch単体で開始できるか、重量を入力できるか、iPhoneを出さずに終われるか、レストタイマー、watchOSの要件まで、公開情報で確認できた範囲だけをまとめました。2026-09-12ジムの筋トレ記録アプリ比較｜主要7本の無料枠と料金ジムで使う筋トレ記録アプリ7本とLiftLogを、無料でどこまで使えるか・有料プランの掲載価格・日本語・Apple Watch・データ書き出しの5点で比較しました。条件別にどれを選べばよいかまでまとめています。2026-08-11PCで使える筋トレ記録アプリ｜ブラウザで記録する方法パソコンで筋トレの記録を見たい・入力したい人向けに、選べる方法を3つに整理しました。ブラウザで完結するアプリ、スマホアプリの記録をCSVで書き出して表計算ソフトで開く方法、最初から表計算ソフトで管理する場合の限界まで、主要アプリのPC対応を一覧にして比べます。2026-08-07筋トレタイマーアプリ比較｜ロック画面で使えるかで選ぶ筋トレのレストタイマーは、アプリを閉じても動き続けるかで使い勝手が決まります。App Storeで実在を確認した単機能タイマー4本と、記録アプリ内蔵のタイマー3本を、ロック画面での継続・音と振動・音楽との同時再生・秒数設定の6軸で比べました。2026-08-02バーンフィットの評判と料金｜無料でどこまで使えるか筋トレ記録アプリ バーンフィット（BurnFit）の評判と料金を、App Store・Google Playの実表示と公開レビューから整理しました。月額690円と990円が並ぶPROの価格、年額に切り替えたときの差額、無料でどこまで使えるかまでまとめます。2026-08-02FitNotesはiPhoneで使える？代替アプリと移行手順FitNotesにiPhone版はありません。公式FAQが「iOS版を開発する予定はない」と明言しています。App Storeに並ぶ同名アプリの正体、Androidを手放す前にやるデータの書き出し、iPhoneでの代替アプリの選び方までまとめました。2026-08-02Gymworkの評判｜PRO年額9,000円の価値を検証筋トレアプリGymwork（ジムワーク）の評判と料金を、App Storeの公開レビューと公式の掲載情報から整理します。無料でできること、PRO年額9,000円で開く機能、AIメニュー生成の中身、どんな人に向いているかまでまとめました。2026-08-02Hevyのデータをエクスポートして移行する手順HevyのワークアウトをCSVで書き出す手順を公式ヘルプの記載どおりに整理しました。取り込める移行先が限られるという現実と、一括インポートがない前提での移行の進め方、やめる前に確認したい3点までまとめます。2026-08-13HevyとStrongを徹底比較｜日本語での使いやすさで選ぶ筋トレ記録アプリのHevyとStrongを、日本語対応・無料版の制限・料金・Apple Watch・SNS・データ移行の6軸で比較します。公式ヘルプとApp Storeの掲載で確認できた事実だけを並べ、条件別にどちらを選ぶべきかまで書きました。2026-08-07Hevyの使い方完全ガイド｜評判・無料版の制限・料金まで筋トレ記録アプリHevyの使い方を、記録の始め方からレストタイマーの設定まで手順で解説します。無料版の制限（ルーティン4つ・履歴3か月・カスタム種目7つ）と料金、App Storeの実レビューでわかる評判もまとめました。2026-08-01筋トレMemoの使い方｜機種変更の引き継ぎ手順まで筋トレMemoの使い方を、ストア掲載と実ユーザーレビューだけを根拠に整理しました。記録の始め方から前回履歴のコピー、有料版との違い、検索の多い機種変更・データ引き継ぎの手順と事前の備えまでまとめます。2026-08-01LiftLogの使い方｜初回設定からAI提案まで筋トレ記録アプリLiftLogの使い方を解説します。アカウント登録と初回セットアップ、1セットを最短1タップで残す記録手順、AIトレーナーへの相談、Apple Watchとロック画面タイマー、ブラウザで使うWeb版まで通しでまとめました。2026-08-11LiftLog Web版の使い方｜ブラウザ登録から記録までLiftLog Web版の使い方を解説します。ブラウザだけで完結しインストールは不要。無料登録から初回セットアップ、ワークアウトの記録、パソコンでの見返し方、CSVでの書き出しまで、iPhoneアプリ版との違いも含めて手順でまとめました。2026-08-13Strongアプリの使い方｜無料版の制限と有料版の違い筋トレ記録アプリStrongの使い方を、記録の始め方からテンプレート作成まで手順で解説します。無料版で作れるルーティンは3つまで。何が有料になるのか、日本ストアでの料金、Apple Watchと日本語対応の実情までまとめました。