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記録・データ管理10 ARTICLES

何をどう記録すると筋トレが伸びるのか。記録のつけ方、続け方、記録データの読み方をまとめます。

このカテゴリのガイド記事

筋トレ記録のつけ方ガイド筋トレ記録のつけ方完全ガイド｜何をどう記録すると伸びるか筋トレの記録は種目・重量・回数の3つから始めれば足ります。記録が伸びに効く理由、最小の項目に何をいつ足すかの順番、紙・メモアプリ・スプレッドシート・記録アプリの選び分け、書いた数字を次の重量の判断に使う読み方までをまとめました。

2026-08-13RMとは｜筋トレの10RMの意味と1RMとの関係RM（レペティション・マキシマム）は回数ではなく重量に付ける単位です。10RMは「10回で限界がくる重量」を指します。読み方と書き方、1RM・%1RMとの関係、RM指定とRPE指定の違い、記録にどう残すかを、ACSMの原文と実測研究をもとに整理しました。

2026-08-08筋トレの記録はノートとアプリどっち｜6つの作業で比べる筋トレの記録をノートでつけるかアプリでつけるかは、書く速さ・ジムでの扱いやすさ・見返しと集計・続けやすさ・紛失とバックアップ・費用の6つに分けると決まります。紙が速い場面とアプリが速い場面を切り分け、ジムでは紙・帰宅後にアプリという併用も含めて、条件別の選び方をまとめました。

2026-08-081RM換算表｜回数×重量から最大挙上重量を早見回数から%1RMを引く表と、40〜100kgを1〜12回挙げた場合の推定1RMの表を先に置きました。数値はサイト内の1RM計算機と同じEpley式で計算したものです。表の使い方、Brzycki式との差、種目によって当たり外れが出る理由までまとめています。

2026-08-081RMの計算式まとめ｜主要式の精度と使い分け1RMの推定式はEpley式・Brzycki式など7つが広く使われています。それぞれの形と原典、同じセットを入れたときに出る数kgの幅、精度を検証した3本の研究、そして低回数で使う・同じ式を使い続けるという使い分けまでを出典つきで整理しました。

2026-08-08筋トレの記録がめんどくさい人へ｜入力を10秒にする方法筋トレの記録が続かないのは、意志ではなく入力の設計の問題です。めんどくさくなる原因を4つに分け、記録する項目を重量と回数だけに削る・前回の値を引き継ぐ・レストタイマーと一体にする・見返す先を先に作る、の順に対処法をまとめました。紙やメモ帳のままでいい人向けの最小の書式も載せています。

2026-08-08総負荷量の計算方法｜伸びを判断する使い方まで総負荷量は重量×回数×セット数で出します。セットごとに重量が違うときの足し方、自重種目や時間種目の扱い、週単位で同じ条件どうしを比べる見方、そして重量を下げて回数を増やしても数字が伸びてしまうという限界と1RM％・RPEの併用まで整理しました。

2026-08-08筋トレの成果を見える化する方法｜数字とグラフで停滞を見抜く筋トレの成果を見える化するなら、追う数字は使用重量（推定1RM）・総ボリューム・頻度の3つで足ります。それぞれ何が分かるかと読む単位、同じ重量と回数が続くといった停滞のサインの見つけ方、手書き・表計算ソフト・アプリのグラフという3つの手段を整理しました。

2026-08-08筋トレノートの書き方｜続く書式と記録項目筋トレノートが続くかどうかは、書式を毎回同じ形に固定できるかで決まります。1行に収める書き方と区切り記号、ウォームアップやRPEの記号化、見開きを左が記録・右がメモに分ける使い方、巻末に置く自己ベスト一覧と写真バックアップまで、そのまま真似できる形でまとめました。

2026-08-08筋トレ記録スプレッドシートの作り方｜列構成と限界筋トレの記録をスプレッドシートで管理する手順を、そのまま写せる列構成から書きました。1行1セットで持つ理由、最小5列と拡張9列の中身、週間ボリュームと種目別最高重量の出し方、推定1RMの計算式、そしてジムでの入力しづらさなど埋まらない部分までまとめます。