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筋トレの記録とデータ活用のメディア

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記録アプリの比較、記録のつけ方、停滞の抜け方、種目ごとの目安重量まで。開発者が実際に試して書いています。

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テーマごとの全体像はこの4本にまとめています。個別の記事はここから辿れます。

ジムの筋トレ記録アプリ比較ガイドジムの筋トレ記録アプリ比較｜主要7本の無料枠と料金ジムで使う筋トレ記録アプリ7本とLiftLogを、無料でどこまで使えるか・有料プランの掲載価格・日本語・Apple Watch・データ書き出しの5点で比較しました。条件別にどれを選べばよいかまでまとめています。目的別アプリの選び方ガイドAI筋トレアプリ比較｜「メニュー生成」と「記録を読むAI」の違い「AI搭載」と書かれた筋トレアプリを、AIが何を担当しているかで4つに分けて整理しました。条件からメニューを組む型、記録を読んで重量を決める型、チャットで相談する型、食事など記録以外を読む型。主要6本がどれに当たるかと、選び分けの基準までまとめます。筋トレ記録のつけ方ガイド筋トレ記録のつけ方完全ガイド｜何をどう記録すると伸びるか筋トレの記録は種目・重量・回数の3つから始めれば足ります。記録が伸びに効く理由、最小の項目に何をいつ足すかの順番、紙・メモアプリ・スプレッドシート・記録アプリの選び分け、書いた数字を次の重量の判断に使う読み方までをまとめました。重量が伸びない人のための停滞打破ガイド筋トレの重量が伸びない原因と対策｜4つの層で絞り込む筋トレの重量が伸びない原因は、測り方・トレーニングの中身・回復・期待の水準という4つの層に分かれます。どの層で止まっているかを先に絞ってから手を打つ順番と、層ごとの確かめ方・対策・詳しく読む記事を一次出典つきで整理しました。筋トレメニューの組み方ガイド筋トレ分割法の組み方｜全身法との使い分け筋トレの分割法は、週に行ける日数と部位ごとの週セット数から割り算で決まります。総量をそろえれば分割法と全身法に差はないという2024年のメタ分析をもとに、2〜5分割の分かれ目、全身法との使い分け、1日休んだときの立て直し方を一次出典つきで整理しました。パーソナルトレーナーの顧客管理ガイドパーソナルトレーナーの顧客管理ガイド｜セッションの間の運用顧客管理を予約や決済の管理ではなく、セッションとセッションの間の運用として整理します。何を記録し、次のセッションまでに何を渡し、実施をどこで確認するかの3つに分け、それぞれの各論をどの記事で扱っているかまでをまとめました。

新着記事

LiftLogガイドLiftLogを登録せずに試す｜ゲストモードの使い方LiftLogのゲストモード（登録せずに試す）の使い方です。iPhone・Androidのアプリなら、会員登録せずにワークアウトの記録・履歴・分析まで使えます。始め方と、会員登録が必要な4つの機能、記録が端末に紐づく注意、あとから登録して記録を引き継ぐ手順までまとめました。LiftLogガイドLiftLogのアシスト記録の使い方｜懸垂・ディップスLiftLogで、懸垂やディップスのアシストマシンの補助を記録する方法です。重量欄の「加重｜アシスト」を切り替えると「−20 kg」と残り、補助が減れば新記録になります。新しいセットへの引き継ぎ、総負荷量や共有テキストでの扱いまで、iOS版の画面でまとめました。LiftLogガイドLiftLogの重量の基準の使い方｜ダンベルを片手で記録LiftLogの「重量の基準」の使い方です。ダンベル種目ごとに、入力した重さが片手1個ぶんか合計かを設定でき、記録後の値に「24 kg（片手）」と付きます。設定する場所、入力中の表示、総負荷量やAI提案での扱いまで、iOS版の画面でまとめました。
種目辞典チェストプレスの平均重量｜男女別・体重別と機種による差チェストプレスの平均重量を男女別・体重別・年齢別にまとめました。記録サイトの集計では男性86kg・女性37kg（推定1RM）ですが、表示重量の定義は公開されておらず、機種によって同じ数字でも意味が変わります。10回できる重量への直し方とベンチプレスとの比較も解説します。種目辞典ダンベルプレスの平均重量｜片手で男性38kg・女性20kgダンベルプレスを10回で使う重量の目安は片手で男性約28kg・女性約15kg（平均1RMの75%）。平均重量は片手1個あたり男性38kg・女性20kgの1RMです。レベル別・体重別・年齢別の表と、両手の合計やベンチプレスの数字と混同しない読み方をまとめました。種目辞典ダンベルスクワットの平均重量｜片手32kg・2個で64kgダンベルスクワットの平均重量は1個あたり男性32kg・女性21kg（推定1RM）で、両手に持つ2個の合計は64kg・42kgです。男女別・レベル別・体重別の表、10回できる重量への直し方、バーベルとの比較、ブルガリアンスクワットとの違いまでまとめました。種目辞典ヒップアブダクションの平均重量｜アダクションも男女別ヒップアブダクションの平均重量は男性92kg・女性71kg、アダクションは男性99kg・女性67kg（推定1RM）です。男女別・レベル別・体重別の表、ヒップスラストと同じく女性の記録が男性を上回る集計の読み方、表示重量がマシンで別物になる理由、10回で扱う重量への直し方までまとめました。

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アプリ比較・レビュー21

記録・データ管理10

トレーニング理論・停滞打破19

種目辞典65

LiftLogガイド10

パーソナルトレーナー向け10

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このメディアを書いている人

近藤 俊（LiftLog開発者）

アプリを個人で開発・運営。記事は実際にアプリと器具で試したうえで執筆。 プロフィール →

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