ペックフライの平均重量｜男女別・体重別と大学生の実測値

よくある質問

Qペックフライの平均重量は何kgですか？

記録サイトの集計では男性85kg・女性40kg（推定1RM）です。ただしこの数字には、肘や前腕をパッドに当てる型とハンドルを握る型が同じ1つの項目として混ざっています。表示重量の定義文も公開されていないため、片側だけの値か左右合計かは確認できません。

Qパッド型とハンドル型で重量の目安は違いますか？

記録サイトの集計は2つの型を1項目に集約しているため、型ごとの平均値は分けられません。分かっているのは、動員される筋の分類がこの2つで違うことです。ハンドル型だけ三角筋前部と上腕二頭筋の短頭が協働筋に加わり、安定筋として腕の筋も並びます。パッド型は前腕をパッドに預けるため、対応する安定筋が無いとされています。

Qペックフライはチェストプレスと同じ重量で組めますか？

組めません。記録サイトの集計だけを見ると、中級者どうしの比は男性0.99・女性1.08でほぼ同じ重量に見えます。ところが、大学の授業を履修した男子学生368名を対象に同じマシンメーカーで両方測った報告では、ペックフライはチェストプレスの0.51倍でした。同じ「機種で見た比」でも、集団が違うだけで結果が半分近くまで動きます。

Q10回続けられる重量はどう決めればいいですか？

表の数字は1回だけ挙げられる重量（推定1RM）の75%を、小数点以下切り捨てで計算します。男性の平均85kgなら63kg、女性の平均40kgなら30kgが目安です。この換算は式による目安で、ペックフライのような単関節種目にどこまで当てはまるかは検証されていません。

QLiftLogにペックフライという種目はありますか？

種目の一覧には、この名前に対応する項目がありません。カスタム種目として追加すれば、パッド型・ハンドル型を分けて重量と回数を記録できます。

参考文献

1. [1]Machine Chest Fly Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 「The average Machine Chest Fly is 85 kg for men and 40 kg for women (1RM)」、レベル別の重量（男性37/58/85/118/154・女性13/24/40/59/80）と体重別の基準表、セット×レップの分布（男性は3×10が24%で最多・女性は3×10が19%で最多だが次点は3×15の17%）の出典。有効結果145,334件／コミュニティ記録487,945件（男性134,143・女性11,191・2019年1月27日〜2026年3月5日）。バーベル種目のページにある重量の定義文（バー込みである旨の記載）がこのページには無いことも確認した。/pec-deck/kg・/butterfly/kg・/machine-fly/kgはいずれも302でこのページへ転送される
2. [2]Machine Chest Fly Standards for Men and Women (lb)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ kg版との突き合わせに使用。レベル別（男性81/127/188/260/339lb・女性29/54/88/130/177lb）をkgへ換算すると、kg版の表示値と丸めの範囲で全10セルが一致することを確認した（最大差0.5kg以内）
3. [3]Chest Press Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 比較用のチェストプレス側のレベル別重量（男性34/56/86/121/161・女性11/22/37/57/79）の出典。ペックフライとの比（当方計算）は中級者で男性0.99・女性1.08
4. [4]Lever Isolateral Pec Deck Fly／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の3区分（Target = Pectoralis Major, Sternal／Synergists = Pectoralis Major, Clavicular; Coracobrachialis; Pectoralis Minor; Serratus Anterior／Stabilizers = No significant stabilizers）の出典。準備動作「Place forearms on padded lever. Position upper arms approximately parallel」の出典
5. [5]Lever Isolateral Seated Fly／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の3区分（Target = Pectoralis Major, Sternal／Synergists = Pectoralis Major, Clavicular; Pectoralis Minor; Deltoid, Anterior; Biceps Brachii, Short Head; Coracobrachialis; Serratus Anterior／Stabilizers = Biceps Brachii; Brachialis; Wrist Flexors）の出典。準備動作「Grasp handles to both sides, shoulder height. Bend elbows slightly and internally rotate shoulders so elbows are pointing backward」の出典
6. [6]ACE-sponsored Research: Top 3 Most Effective Chest Exercises／ACE Certified News（Schanke W, Porcari JP, Felix E, Hendrix C, Foster C）（2012）最終アクセス 2026-08-08※ 19〜30歳の男性14名・9種目の筋電図比較。バーベルベンチプレスを100%としてペックデック98±26.4%、前傾ケーブルクロスオーバー93±22.0%、チェストプレスマシン79±22.4%、インクラインダンベルフライ69±30.5%。有意差が無かったのはベンチプレス・ペックデック・クロスオーバーの3種目のみ、の出典
7. [7]慶應義塾大学体育実技「フィットネストレーニング」履修者における骨格筋量と筋力トレーニング種目別最大筋力（1RM）の実態調査報告／体育研究所紀要 55(1):17-23（山内賢・慶應義塾大学体育研究所）（2016）最終アクセス 2026-09-27※ 2010〜2015年度履修者の男子368名（19.4±1.2歳）が対象。「履修者は，カイザー社製の空気圧を負荷とするマシンを利用して，筋力トレーニングを毎週実施した」「授業では間接法を採用している」。表6のBF（バタフライ、肘関節が直角となる姿勢でパッドに肘をあてて測定）初回1RM 30.9±8.4kg、CP（チェストプレス）初回1RM 60.6±14.8kgの出典。「履修者は，大多数がトレーニング初心者である」の出典
8. [8]Pectoralis Clavicular and Sternocostal Thicknesses Increase Similarly in Response to One and Three Sets of Pec Deck Resistance Training in Untrained Young Men／Journal of Strength and Conditioning Research 39(5):523-530（2025）最終アクセス 2026-09-27※ Pinto MD, Ughini C, Nunes JP, Cadore EL, Pinto RS（PMID 40266636）。トレーニング未経験の男性15名（24.1±3.1歳）が12週間、ペックデックを1セット(1S)対3セット(3S)で実施。「pectoralis major clavicular (1S = 17%; 3S = 18%) and sternocostal (1S = 21%; 3S = 21%) thicknesses, and maximum strength (1S = 46%; 3S = 43%)」「do not support regional hypertrophy after pec deck exercise in untrained men」の出典。1RMのkg値は抄録に無い
9. [9]Multi- To Single-Joint or the Reverse Exercise Order Does Not Affect Pectoralis Major Workout Performance／Journal of Human Kinetics 66:223-231（2019）最終アクセス 2026-09-27※ Senna GWほか（PMID 30988856）。訓練経験のある男性14名（24.05±4.17歳）。ベンチプレスの後にマシンチェストフライを10RM負荷で行うと総反復回数27.85±6.52回、フライを先に行うと33.50±4.11回（p=0.001で有意差）の出典
10. [10]Anatomy, Thorax, Pectoralis Major Major／StatPearls Publishing（NCBI Bookshelf）最終アクセス 2026-08-11※ Francesca Solari / Bracken Burns。大胸筋の働きを「Flexion, adduction, and medial rotation of the arm at the glenohumeral joint」（肩関節での腕の屈曲・内転・内旋）とする記述の出典。2026-08-11にdumbbell-fly-average-weight.mdx執筆時に取得した内容を転記（本日はアクセス不可のため再取得していない）

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