チェストプレスの平均重量は、記録投稿サイトの集計で男性86kg・女性37kg（推定1RM）です。ただし表示重量の数え方を定義した文章が無く、座位・仰臥位・空気圧式など複数の機種が1つの項目に混ざっています。10回続けられる重量に直すと、平均1RMの75%を小数点以下切り捨てで、男性は約64kg・女性は約27kgです。体重別・年齢別の目安は本文の表で確認してください。
- 主に効く部位
- 大胸筋三角筋前部・上腕三頭筋も動員
- 器具
- マシン座位・仰臥位・空気圧式など
- 重量の数え方
- マシン依存定義文が無く片アームか合計かも非公開
- 多い組み方
- 3セット×10回男性23%・女性18%
表の数字は1回だけ挙げられる重量(推定1RM)と、それを10回できる重量(1RMの75%・小数点以下切り捨て)に直した値です。
| 1RM | 10回できる重量(約75%) | |
|---|---|---|
| 男性・中級者(平均) | 86kg | 64kg |
| 女性・中級者(平均) | 37kg | 27kg |
チェストプレスの平均重量｜男女別・レベル別
記録投稿サイトの集計では、有効結果206,408件(コミュニティ記録822,882件・男性180,929件/女性25,479件・2019年1月27日〜2026年3月5日)からレベル別の重量が公開されています。
| レベル | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 初心者 | 34 | 11 |
| 初級者 | 56 | 22 |
| 中級者 | 86 | 37 |
| 上級者 | 121 | 57 |
| エリート | 161 | 79 |
出典: Chest Press Standards (kg)／Strength Level（2026-09-27 確認）
※ 海外ユーザーの自己申告にもとづく推定1RMです。表示重量の数え方を定義した文章が無く、片アームか左右合計かも公開情報からは確認できません。ジムをまたいだ比較には使えません
記録サイトはチェストプレスを1項目にまとめている
同じ集計サイトの中でも、種目によって扱いは違います。レッグプレスは45度・水平・垂直・片脚の4項目に分かれて集計されていますが、チェストプレスはMachineカテゴリの中に1項目しかありません。「machine-chest-press」「seated-chest-press」「chest-press-machine」「lever-chest-press」「hammer-strength-chest-press」という別名のページも用意されておらず、いずれもこの1項目の索引ページへ転送されます。座位も仰臥位もコンバージング式も空気圧式も、全部この1つの数字に混ざっています。表示重量が片アームか左右合計かも、無負荷時の抵抗を含むかも、公開情報からは確認できません。レッグプレスのように機種別に分かれた集計はレッグプレスの平均重量で扱っています。
体重別の目安
同じ性別でも体重が違えば扱える重量は変わります。
| 体重(男性) | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 20 | 37 | 59 | 87 | 119 |
| 60kg | 27 | 45 | 70 | 100 | 134 |
| 70kg | 33 | 53 | 80 | 112 | 147 |
| 80kg | 39 | 61 | 89 | 123 | 160 |
| 90kg | 45 | 68 | 98 | 132 | 171 |
| 100kg | 50 | 74 | 105 | 142 | 181 |
| 体重(女性) | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 7 | 16 | 29 | 46 | 66 |
| 50kg | 9 | 19 | 33 | 50 | 71 |
| 60kg | 11 | 21 | 36 | 54 | 75 |
| 70kg | 12 | 23 | 38 | 57 | 79 |
いずれもkg・推定1RMです。元データは男性140kg・女性120kgまで公開されていて、両端まで見ると伸び方の違いがはっきりします。男性は体重50kgから140kgで中級者の値が59kgから132kgまで上がりますが、女性は体重40kgから120kgで29kgから48kgとゆるやかにしか上がりません。
年齢別の目安
年齢によっても分布は変わります。ピークは25〜40歳の横ばいの期間です。
| 年齢(男性) | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 20歳 | 33 | 55 | 84 | 118 | 157 |
| 25〜40歳 | 34 | 56 | 86 | 121 | 161 |
| 50歳 | 30 | 50 | 76 | 107 | 142 |
| 60歳 | 25 | 42 | 64 | 90 | 120 |
| 70歳 | 21 | 34 | 52 | 74 | 98 |
| 年齢(女性) | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 20歳 | 11 | 22 | 36 | 55 | 77 |
| 25〜40歳 | 11 | 22 | 37 | 57 | 79 |
| 50歳 | 10 | 20 | 33 | 50 | 70 |
| 60歳 | 8 | 17 | 28 | 42 | 59 |
| 70歳 | 7 | 13 | 23 | 34 | 48 |
この年齢別の表は同じ人を追跡した記録ではなく、その年齢で記録を投稿している人たちの分布です。
組み方は3セット×10回が中心
セットの組み方にも違いがあります。チェストプレスで最も多いのは男性3セット×10回(23%)・女性も3セット×10回(18%)です。同じ集計のベンチプレス側では男性の最頻は5セット×5回(19%)で、3セット×10回は6%にとどまります。チェストプレスはベンチプレスより高レップ寄りに使われている、という観測ができます。
10回できる重量への直し方
表の数値は1回だけ挙げられる最大重量、つまり1RMの推定値です。セットで扱う重量に直すには回数から逆算します。1RM計算機で使っているEpley式「1RM ＝ 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）」なら、10回できる重量は1 ÷（1 ＋ 10 ÷ 30）で1RMの75%にあたります。Brzycki式「1RM ＝ 重量 × 36 ÷（37 − 回数）」で計算しても同じ75%になります。この記事の10回換算はすべて、平均1RMの75%を小数点以下切り捨てで計算しています。
| 1RM | 10回できる重量(75%・小数点以下切り捨て) | |
|---|---|---|
| 男性・初心者 | 34kg | 25kg |
| 男性・初級者 | 56kg | 42kg |
| 男性・中級者(平均) | 86kg | 64kg |
| 男性・上級者 | 121kg | 90kg |
| 男性・エリート | 161kg | 120kg |
| 女性・初心者 | 11kg | 8kg |
| 女性・初級者 | 22kg | 16kg |
| 女性・中級者(平均) | 37kg | 27kg |
| 女性・上級者 | 57kg | 42kg |
| 女性・エリート | 79kg | 59kg |
後述する慶應の調査(次の見出し)でも、反復できた回数から重量を換算する表に「75%で10回」という同じ対応が使われています。
ベンチプレスへの換算は成立しない
同じ集計サイトのベンチプレス側の数字と比を取ると、単一の係数が見えてきません。
| レベル | チェストプレス(男性) | ベンチプレス(男性) | 比(男性) | チェストプレス(女性) | ベンチプレス(女性) | 比(女性) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 初心者 | 34kg | 49kg | 0.69 | 11kg | 19kg | 0.58 |
| 初級者 | 56kg | 70kg | 0.80 | 22kg | 33kg | 0.67 |
| 中級者 | 86kg | 96kg | 0.90 | 37kg | 51kg | 0.73 |
| 上級者 | 121kg | 127kg | 0.95 | 57kg | 72kg | 0.79 |
| エリート | 161kg | 160kg | 1.01 | 79kg | 97kg | 0.81 |
※ ベンチプレスの値はバー(通常20kg)込みの推定1RM。比は同じ集計サイトの公表値どうしの割り算(当方計算)。男性は0.69から1.01まで上がりエリートで逆転し、女性は0.58から0.81まで動く。別々の集団の別々の集計であることに変わりはなく、単一の係数として使うことはできない
男性は初心者で0.69倍、エリートでは1.01倍とチェストプレスのほうが上回ります。女性は0.58倍から0.81倍まで動きますが、逆転はしていません。比が一定の値に収まらない以上、「チェストプレス◯kg＝ベンチプレス◯kg」という換算表は作れません。
13研究・合計1016名を対象にしたメタ分析では、フリーウェイトとマシンを直接比べたとき、動的筋力・等尺性筋力・ジャンプ力・筋肥大のいずれにも差が出ていません。一方で、フリーウェイトで鍛えた人はフリーウェイトの測定で伸びやすく、マシンで鍛えた人はマシンの測定で伸びやすいという、測定した形式のほうが伸びる傾向があります。チェストプレスの数字が伸びても、ベンチプレスの数字が同じだけ伸びるとは限りません。バー込みという定義があるベンチプレス側の数字についてはベンチプレスの平均重量にまとめています。
日本のデータは60.6kg。ただし前提が3つ付く
日本語の記事でよく見かける「チェストプレスの平均は60.6kg」という数字の原典は、大学の体育実技を履修した男子学生368名(19.4±1.2歳)を対象にした報告です。チェストプレスの1RMは初回60.6±14.8kgで、10週間のトレーニング後は67.8±16.1kgまで有意に増加しています。
この数字には前提が3つ付きます。1つ目は、カイザー社製の空気圧を負荷とするマシンで測定していることです。2つ目は、対象が大学の授業を履修した男子学生で、大多数がトレーニング初心者にあたることです。3つ目は、1回を直接挙げて測ったのではなく、反復できた回数と重量から換算する間接法による推定値であることです。測定時の体重は62.6±7.7kgでした。
機種も対象者の水準も記録サイトの集計とは違うため、60.6kgを本記事の体重別の表に当てはめて順位を出すことはできません。同じ対象者のバタフライの1RMは30.9±8.4kgで、チェストプレスの0.51倍でした。
効く筋肉と、やり方は使い方記事にまとめている
主働筋は大胸筋の胸肋部で、大胸筋の鎖骨部・三角筋前部・上腕三頭筋・烏口腕筋が協働筋として働きます。シートの高さ・グリップの位置・フットレバーの調整、機種による仕様の違いはチェストプレスの使い方にまとめています。
まとめ
- 平均は男性86kg・女性37kg(推定1RM)。ただし表示重量の定義が無く、複数の機種が1項目に混ざっている
- 10回できる重量は1RMの75%を小数点以下切り捨てで計算。男性64kg・女性27kgが目安
- 体重別・年齢別でも数字は変わる。体重70kgの男性なら中級者80kg、50歳なら76kgが目安
- ベンチプレスへの換算は成立しない。比は男性0.69〜1.01・女性0.58〜0.81で動き、伸びやすいのは測定した形式のほう
- 日本語記事で見る「60.6kg」は大学生・空気圧マシン・間接法という前提付きの数字で、体重別の表には当てはめられない
- 効く筋肉の分類はベンチプレスと同じ。やり方や機種差は使い方記事を参照
