ショルダープレスマシンの平均重量｜男女別と表示重量の中身

よくある質問

Qショルダープレスマシンの平均重量は何kgですか？

記録投稿サイトの集計では男性73kg・女性31kg(推定1RM)です。ただしこのサイトはスタック式・プレート積載式など機構の違うマシンを1つの項目にまとめて集計していて、バーベル種目のページにある「バーの重さを含む」に相当する重量の定義文もありません。他人の73kgと自分のジムの73kgが同じ重さを指しているとは言えない数字です。

Q10回できる重量に直すと何kgですか？

平均1RM(男性73kg・女性31kg)の75%を、小数点以下切り捨てで計算すると、男性54kg・女性23kgになります。Epley式・Brzycki式のどちらでも10回のときは1RMの75%で一致します。これは式による換算値で、実際に10回挙がるかどうかは可動域やマシンの機構によっても変わります。

Qエリートの148kgはスタック式マシンで挙げられますか？

メーカー公表のスタック上限は91kgから116kgの範囲で、148kgを扱えるスタック式マシンは確認できませんでした。上級者の108kgも、91kg・98kgのスタックでは届きません。記録投稿サイトはマシンの形式を分けずに集計しているため、上位レベルにはプレート積載式での記録が混ざっている可能性がありますが、この点は確認できておらず推論です。

Q日本人の実測データはありますか？

あります。東京大学大学院の週1回の体育授業を対象にした研究(福崎, 2021)で、ショルダープレスの1RM(間接法による推定)が194名の男子学生で平均54.6±15.3kgだったと報告されています。ただしこの数字には対象が大学院生で体育専門外が大半であること、使用したマシンのメーカー・形式が記録されていないこと、体重が測定されていないことの3つの条件が付きます。「成人男性の平均」として一般化できる数字ではありません。

Qバーベルのショルダープレスと比べるとどちらが重いですか？

記録投稿サイトの平均を比べると、男性はマシン(73kg)がバーベル(62kg)より重く、女性はマシン(31kg)がバーベル(33kg)よりわずかに軽いという、男女で向きが逆の結果です。別々の集団・別々の期間の集計なので理由までは切り分けられません。同一人物で比較した研究では男性のマシンがバーベルより重い方向(競技ボディビルダー8名・95kg対82kg)で、この観察と向きは一致しますが、対象が少なく一般化はできません。

参考文献

1. [1]Machine Shoulder Press Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 「The average Machine Shoulder Press is 73 kg for men and 31 kg for women (1RM).」、レベル別1RM(男性25/45/73/108/148・女性8/18/31/49/70)、体重比(男性0.25x/0.50x/1.00x/1.50x/2.00x・女性0.10x/0.25x/0.50x/0.75x/1.05x)、体重別・セット×レップ分布(男性は3x10が28%で最多)の出典。有効結果117,539件(コミュニティ記録488,940件・男性105,396・女性12,143・2019年1月27日〜2026年3月5日)。バーベル・ダンベル種目のページにある重量の定義文に相当する記述がこのページには無いことをHTML全文検索(include the weight/weights are for/normally/weight of the の4語で0件)で確認した
2. [2]Machine Shoulder Press Standards for Men and Women (lb)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ kg版との突き合わせに使用。レベル別10セルをlbからkgへ換算し、最大乖離0.51kg(丸めの許容範囲0.73kg以内)で全セルが一致することを確認した
3. [3]Shoulder Press Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ バーベル・立位のショルダープレスの平均(男性62kg・女性33kg)、有効結果1,827,472件(2015年8月12日〜2026年3月5日)の出典。マシン版との比較に使用
4. [4]Machine Shoulder Press (How To)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ 手順原文「Sit on the machine」「Adjust the seat height to ensure proper alignment with your shoulders」「Set the weight to match your current strength level」「Grip the handles using a regular or neutral grip」「Push upwards until your arms are fully extended」「Gently lower the weight back down to neck height, maintaining control throughout the movement」、フォームチェック項目(Full Extension／Avoid Clanking／Seat Height)の出典。片腕か左右合計か、スタックかプレートかの記載は無い
5. [5]CL-3501 Shoulder Press／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Weight Stack: 200 lbs. (91 kg)」「Counter-balanced arm」の出典。ウエイトスタック式の下限側の実例
6. [6]HD-3300 Chest/Shoulder Press／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Standard (HD): 215 lbs. (98 kg)」「Heavy Stack (HDG): 240 lbs. (109 kg)」の出典
7. [7]E149 Converging Shoulder Press／Atlantis Strength最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Weight stack 250 lb 113 kg」「Arm levers are counterbalanced to provide a very low starting resistance.」の出典
8. [8]ROC-IT Shoulder Press／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Weight Stack: 255 lbs. (116 kg)」「Optional 5 lbs. Weight Upgrade」の出典。ウエイトスタック式の上限側の実例
9. [9]Plate-Loaded Iso-Lateral Shoulder Press／Hammer Strength(Life Fitness)最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Starting Resistance (per arm) 10 lb (4.5 kg)」「Max Load Capacity (per arm) 4 x 45 lb plates (4 x 20 kg plates)」の出典。初期負荷・最大荷重ともに片腕あたりで公表している実例
10. [10]Life Fitness Shoulder Press／Life Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Starting Resistance 10 lbs (4.5 kg) per workarm」「Plate Capacity 4-45 lb (3-25 kg) plates per weight rod」の出典
11. [11]RPL-5501 Shoulder Press／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Max Exercise Capacity: 450 lbs. (204 kg)」「Max Storage Capacity: 360 lbs. (163 kg)」の出典
12. [12]週1回の大学院体育授業におけるトレーニングが学生の持久力と筋力に及ぼす効果／大学体育スポーツ学研究 18:121-131(福崎千穂・東京大学大学院)（2021）最終アクセス 2026-09-27※ 日本人男子学生(解析対象n=213のうちショルダープレスはn=194、23.4±2.1歳)を対象にした研究ノート。表2「ショルダープレス トレーニング前 54.6±15.3kg→4週後61.2±15.6kg→8週後64.2±16.8kg」、1RMは間接法(反復回数と負荷から石井2000の関係式で推定)による推定値であること、使用したマシンのメーカー・形式の記載が無いこと、体重が測定されていないことの出典
13. [13]Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training／Frontiers in Physiology 13:825880（2022）最終アクセス 2026-09-27※ Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E(PMID 35936912)。競技経験のある男性ボディビルダー8名の同一被験者データ。全文(Europe PMC)原文「The 1-RM was 82 (8) kg for front-BMP, 76 (7) kg for back-BMP, 95 (9) kg for front-MSP and 87 (8) for back-MSP.」「The front- and back-MSP were performed using a dynamic-constant external load device (Shoulder press, Technogym, Cesena, Italy).」の出典。ステロイド使用は未統制、n=8で一般化不可と原著者自身が限界に挙げている
14. [14]Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth／Medicine & Science in Sports & Exercise 55(12):2316-2327（2023）最終アクセス 2026-09-27※ Hernández-Belmonte Aほか(PMID 37535335)。訓練歴のある男性38名(フリーウェイト群19名・マシン群19名)が8週間、スクワット・ベンチプレス・ベントオーバーロー・ショルダープレスを実施。「Free-weight and machine-based modalities are similarly effective to promote strength and hypertrophy without increasing joint discomfort.」の出典
15. [15]Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance – a systematic review and meta-analysis／BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 15(1):103（2023）最終アクセス 2026-09-27※ Haugen MEほか(PMID 37582807)。13研究・計1016名のメタ分析。「Strength in free-weight tests increased significantly more with free-weight training than with machines...while strength in machine-based tests tended to increase more with machine training than with free-weights」の出典
16. [16]Effects of Mind-Muscle Connection on Muscle Activity During Machine-Based Shoulder Press in Untrained Individuals／Journal of Clinical Medicine 15(10):3925（2026）最終アクセス 2026-09-27※ Kim Dほか(PMID 42194886)。運動経験の無い健常な若年成人31名が40%1RMのマシンショルダープレスを実施。「Thirty-one healthy young adults with no athletic or resistance training experience」「machine-based shoulder presses at 40% of one-repetition maximum」「DT activity was higher in the DT-focused condition, whereas TB activity was higher in the TB-focused condition (p < 0.001). UT activity did not differ across conditions」の出典。三角筋(DT)を意識する条件と上腕三頭筋(TB)を意識する条件で、それぞれ対応する筋の活動が高くなったことの出典
17. [17]Lever Shoulder Press／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の4区分(Target=Deltoid Anterior／Synergists=Deltoid Lateral, Supraspinatus, Pectoralis Major Clavicular, Triceps Brachii, Coracobrachialis, Trapezius Middle, Trapezius Lower, Serratus Anterior Inferior Digitations／Dynamic Stabilizers=Triceps Long Head, Biceps Brachii／Stabilizers=Trapezius Upper, Levator Scapulae)の出典。準備動作「Set and grasp lever handles to each side with overhand grip.」、注記「Range of motion will be compromised if grip is too wide.」の出典
18. [18]Lever Isolateral Shoulder Press／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ プレート積載式(片アーム可動)の分類。Synergistsに棘上筋(Supraspinatus)が入らない点だけがLever Shoulder Pressと異なり、他の3区分は同一であることの出典
19. [19]Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle／StatPearls Publishing（2024）最終アクセス 2026-08-11※ Elzanie A, Varacallo MA。「The anterior deltoid works with the pectoralis major to flex the arm when walking.」「The deltoid is a key shoulder stabilizer. This muscle prevents inferior glenohumeral joint displacement while completely adducted and bearing a heavy load.」の出典

あわせて読みたい

2026-09-27ショルダープレスの平均重量｜バーベルで男性62kg・女性33kgショルダープレスを10回行う重量の目安は、バーベルで男性約46.5kg・女性約24.8kgです（平均1RM 62kg・33kgの75%・バー込み）。ミリタリープレス・座位・プッシュプレスとの違い、5回セットへの直し方、マシンの数字を比べにくい理由、片手で数えるダンベル版との分け方までまとめました。2026-09-27ダンベルショルダープレスの平均重量｜片手で男性30kg・女性15kgダンベルショルダープレスを10回行う重量の目安は、片手で男性約22.5kg・女性約11kgです（平均1RMの75%）。男女別・レベル別・体重別の平均、片手あたりの1RMという数字の読み方、座位と立位で挙がる重量が変わる理由まで解説します。2026-08-11チェストプレスの使い方｜シートとグリップの合わせ方チェストプレスマシンの使い方を、シートの高さ・グリップの位置・フットレバーの順にまとめました。ベンチプレスとの違いを筋電図の測定で確かめたうえで、同じ表示重量でも機種によって別物になる理由と、記録の残し方まで解説します。