スミスマシンの平均重量とバーの重さ｜スクワット・ベンチプレス

よくある質問

Qスミスマシンの平均重量は何キロですか？

記録サイトの集計では、スクワットが男性112kg・女性62kg、ベンチプレスが男性90kg・女性46kgです。いずれも1回だけ挙げられる最大重量（推定1RM）で、バー（通常20kg）を含む合計重量として集計されています。10回続けられる重量に直すと、スクワットは男性約84kg・女性約46kg、ベンチプレスは男性約67kg・女性約34kgになります。

Qスミスマシンのバーの重さは何キロですか？

機種で違います。メーカーが「バーの重さ」として公表している値は9kg〜20kg、カウンターウエイトで軽くした「初期負荷」まで含めると5.4kg〜20kgです。同じHoistブランドでも20kgの機種と11kgの機種があり、メーカー名だけでは重さが決まりません。自分のジムの台の型番が分かれば、メーカーの公表ページで確認するのが確実です。

Q記録サイトの「バー20kg込み」という定義は正しいですか？

定義文自体はバーベル種目と共通のもので、スミスマシン専用に書かれたものではないようです。実際のスミスのバーは9〜20kg（初期負荷まで含めると5.4〜20kg）と機種で違うため、20kgでない台で記録した人が実際のバーの重さを足したのか、20kgとして足したのか、プレートだけを入力したのかは公開情報からは確認できません。自分のジムの台の重さで数え方をそろえておくことをおすすめします。

Qスミスマシンはフリーウェイトより重量が挙がりますか？

種目で向きが違うため、一般化はできません。男女32名を対象にした研究では、スクワットの1RMはスミスのほうが高く、反対にベンチプレスの1RMはフリーウェイトのほうが高いという結果でした。記録サイトの平均どうしを比べるとスクワット・ベンチともスミスのほうが低い数字になりますが、これは別々の集団・別々の期間の集計であり、向きが実測の研究とは逆になっています。平均の比を換算係数として使うことはできません。

QLiftLogにスミスマシンの種目はありますか？

種目一覧に「スミスマシン」という名前の種目は入っていません。カスタム種目として追加すれば、スクワットやベンチプレスと同じように記録できます。ジムの台ごとに種目名を分けておくと、重量が伸びたのか台が変わっただけなのかを区別しやすくなります。

参考文献

1. [1]Smith Machine Squat Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ レベル別・体重別の重量、「The average Smith Machine Squat is 112 kg for men and 62 kg for women (1RM)」、重量の定義文「Barbell weights include the weight of the bar, normally 20 kg / 44 lb.」、有効結果48,153件／コミュニティ記録276,386件（男性39,296・女性8,857・2020年8月14日〜2026年3月5日）の出典。ページのメタデータはdata-exercise-category="Barbell"
2. [2]Smith Machine Squat Standards for Men and Women (lb)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ kg版とのクロスチェックに使用。レベル別10セルをlb→kgに換算すると、丸めの許容範囲（最大約0.73kg）内で全セルがkg版の表示値と一致することを確認した
3. [3]Smith Machine Bench Press Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ レベル別・体重別の重量、「The average Smith Machine Bench Press is 90 kg for men and 46 kg for women (1RM)」、重量の定義文「Barbell weights include the weight of the bar, normally 20 kg / 44 lb.」、有効結果62,411件／コミュニティ記録341,390件（男性58,928・女性3,483・2020年8月14日〜2026年3月5日）の出典
4. [4]Smith Machine Bench Press Standards for Men and Women (lb)／Strength Level最終アクセス 2026-09-27※ kg版とのクロスチェックに使用。レベル別10セルをlb→kgに換算すると、丸めの許容範囲（最大約0.73kg）内で全セルがkg版の表示値と一致することを確認した
5. [5]Squat Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-08-11※ 「The average Squat is 131 kg for men and 76 kg for women (1RM)」、有効記録7,039,938件（2015年3月7日〜2026年3月8日）の出典。スミスマシンとの平均どうしの比較に使用（[スクワットの平均重量](/blog/exercises/squat-average-weight)で本文にまとめた数字）
6. [6]Bench Press Standards for Men and Women (kg)／Strength Level最終アクセス 2026-08-11※ 「The average Bench Press is 96 kg for men and 51 kg for women (1RM)」、有効記録10,923,537件（2015年3月22日〜2026年3月10日）の出典。スミスマシンとの平均どうしの比較に使用（[ベンチプレスの平均重量](/blog/exercises/bench-press-average-weight)で本文にまとめた数字）
7. [7]CF-3754 Dual Action Smith／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Starting weight of Olympic Bar: 45 lbs. (20 kg)」、「Dual Action technology produces simultaneous horizontal and vertical bar movement」の出典
8. [8]CF-3755 Dual Angle Smith／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Olympic Bar Weight: 25 lbs. (11kg)」、「can be configured either in a vertical orientation or with a 7-degree angle」の出典。同じHoistブランドのCF-3754（20kg）と重さが違う
9. [9]MiSMITH Dual Action Smith／Hoist Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 「Ultra-Lite Lifting System™ that reduces Smith bar weight to a mere 30 lbs.」の出典。kg表記は無く、30lb→13.6kgは当方換算
10. [10]Life Fitness Smith Machine／Life Fitness最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Bar Weight 20 lb (9 kg)」、「has a 7-degree bar angle that follows the natural path of movement for pressing or squatting」の出典
11. [11]Plate-Loaded Vertical Smith Machine／Life Fitness（Hammer Strength ブランド掲載）最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Starting Resistance: 30 lb (13.6 kg)」、「Offers a zero-degree bar travel」の出典。バーの重さではなく初期負荷として公表している
12. [12]Matrix Magnum Smith Machine／Johnson Fitness（Matrix Fitness 取扱）最終アクセス 2026-09-27※ 仕様「Starting Resistance 11.3 kg / 25 lbs.」、「Counter balanced 11.3 kg / 25 lb. bar takeoff for low starting resistance」、「Features a 90-degree path of motion」の出典。カウンターウエイトで軽くした後の値であることが明記されている
13. [13]Smith machine (E155)／Atlantis Strength最終アクセス 2026-09-27※ 仕様表に「Starting resistance 15 lb 7 kg」、特徴欄に「Counterbalanced system uses steel cables for smooth operation; 5.4 kg/12 lb starting resistance.」と、同一ページに2つの値がある出典
14. [14]Smith Squat／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の分類（Target = Quadriceps／Synergists = Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus／Dynamic Stabilizers = Hamstrings, Gastrocnemius）と準備動作・実施動作の出典。Barbell Squatのページと全区分が一致することを確認した
15. [15]Smith Bench Press／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 動員される筋の分類（Target = Pectoralis Major, Sternal／Synergists = Pectoralis Major Clavicular, Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Coracobrachialis／Dynamic Stabilizers = Biceps Brachii, Short Head）、準備動作・実施動作、「Range of motion will be compromised if grip is too wide.」の出典。Barbell Bench Pressのページと全区分が一致することを確認した
16. [16]Smith Shoulder Press／ExRx.net最終アクセス 2026-09-27※ 「On angled Smith machines (typically angled at 7° to 12°), face away from angle so bar begins in front and travels overhead at top of movement.」の出典。傾斜型の角度の範囲として使用
17. [17]Comparison of muscle force production using the Smith machine and free weights for bench press and squat exercises／Journal of Strength and Conditioning Research 19(1):169-76（2005）最終アクセス 2026-09-27※ Cotterman ML, Darby LA, Skelly WA（PMID 15705030）。男女32名（各16名）がスミスマシンとフリーウェイトの両方でスクワット・ベンチプレスの1RMを測定。「The squat 1RM was greater for the SM than the FWs; conversely, the bench 1RM was greater for FWs than the SM.」の出典。換算式「For both sexes, the equation SM bench 1RM (in kilograms) = -6.76 + 0.95 (FW bench 1RM)」「For women only, SM squat 1RM (in kilograms) = 28.3 + 0.73 (FW squat 1RM)」も抄録に記載
18. [18]Smith machine counterbalance system affects measures of maximal bench press throw performance／Journal of Strength and Conditioning Research 25(7):1951-6（2011）最終アクセス 2026-09-27※ Vingren JL, Buddhadev HH, Hill DW（PMID 21701283）。男女24名を対象にしたベンチプレススローの測定研究。「This reduction in measures is likely because of an increase in the external resistance during the movement, which results in a discrepancy between the manually input and the actual value for external load.」の出典。文脈は加速度計を使ったスロー動作の測定で、1RMの記録に同じずれがあるとは述べていない
19. [19]Free-Weight and Machine-Based Training Induce Similar Load-Velocity Profile Improvements When Groups Are Matched for Total Volume／International Journal of Sports Physiology and Performance 20(2):292-300（2025）最終アクセス 2026-09-27※ Marcos-Frutos D ほか（PMID 39740659）。スポーツ科学専攻の学生37名（女性14名）が週2回・8週間、スクワットとベンチプレスを70%1RMでフリーウェイトかスミスマシンのいずれかで実施。「The general population, unconcerned with the specificity of strength adaptations, can choose a training modality (FW or SM) based on personal preferences.」の出典
20. [20]「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて｜e-ヘルスネット／厚生労働省最終アクセス 2026-08-11※ 「日常生活レベル以上の負荷を繰り返しかけ、慣れてきたら少しずつ負荷を高めていく（＝漸進性過負荷の原則）ことが重要です」の出典

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